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湛江二十四节气:大寒时节话养生

二十四节气:大寒时节话养生

1月20日


       当太阳到达黄经300°时为大寒,大寒是二十四节气的最后一个。据《授时通考·天时》引《三礼义宗》记载:“大寒为中者,上形于小寒,故谓之大……寒气之逆极,故谓大寒。”这时寒潮南下频繁,是我国大部分地区一年中的最冷时期,风大,低温,地面积雪不化,呈现出冰天雪地、天寒地冻的景象。


      我国古代将大寒分为三候:“一候鸡乳;二候征鸟厉疾;三候水泽腹坚。”就是说到大寒节气便可以孵小鸡了;而鹰隼之类的征鸟,却正处于捕食能力极强的状态中,盘旋于空中到处寻找食物,以补充身体的能量抵御严寒;在一年的最后五天内,水域中的冰一直冻到水中央,且最结实、最厚。


大寒节气保健五法

     大寒虽是一年中的最后一个节气,但却是一年“运”、“气”循环变化的开始,做好大寒节的养生保健是非常重要的。

一、精神:心情舒畅


      所谓“暖身先暖心,心暖则身温”,意思是说心神旺盛,气机通畅,血脉顺和,全身才能温暖,方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节,我们应安心养性,怡神敛气,保持心境平和,使体内的气血和顺,不扰乱机体内闭藏的阳气,做到“正气存内,邪不可干”。


二、起居:早睡晚起

     在起居方面仍要顺应冬季闭藏的特性,做到早睡晚起。另一方面,古语有云“大寒大寒,防风御寒”,大寒时节除了注意防寒之外,还须防风,衣着要随着气温变化而增减,手脚易冻,尤其应注意保暖。


三、生活:睡前泡脚

      俗话说“寒从脚起,冷从腿来”,人的腿脚一冷,全身皆冷。“饭后三百步,睡前一盆汤”,入睡前以热水泡脚,能使血管扩张,血流加快,改善脚部的皮肤和组织营养,降低肌张力,改善睡眠质量,对于预防冻脚和防病保健都有益处。特别是那些爱在夜间看书写作,久坐到深夜的人,在睡觉之前,更应该用热水泡脚。


四、运动:日出后运动

      冬季活动、锻炼对养生有特殊意义但应注意运动强度,不宜过度激烈,避免扰动阳气,同时室外活动不可起得太早,等日出后为好。可进行慢跑、太极拳、八段锦等体育锻炼项目。


五、食补:固护脾肾,调养肝血

      大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气,使肾气坚固,切忌粘硬、生冷食物。宜热食,防止损害脾胃阳气,但燥热之物不可过食,食物的味道可适当浓一些,要有一定量的脂类,保持一定的热量。此外,还应多食用黄绿色蔬菜,如胡萝卜、油菜、菠菜等。




小tip

     偏于阳虚的人食补以温热食物为宜,如羊肉、鸡肉等;偏于阴虚者以滋阴食物为宜,如鸭肉、鹅肉、木耳等。


遭遇流感怎么办?

      大寒时节天气寒冷,空气干燥,就算已经汲取了上面保健五法的精髓,可近期还是有很多人患上了流感。如果周围的人一个个相继中招,你可要小心了!其实除了吃药打针之外,还有很多“自救”的方法。

      由于流感是由病毒引起,抗生素治疗一般是不必的。一般健康良好的人,可在一周内自动复原。小编今天送上的法宝们,可以在一定程度上加快痊愈。


1、家居护法

保持室内空气流通。确保卧室空气流通,避免开空调,并要穿上暖和及合身的衣服,以免着凉。



增加空气湿度。提高卧室湿度,可减轻咳嗽、喉咙痛或者鼻腔干燥的不适感。若果有胸部闷塞或鼻塞,不妨开加湿器。


待在家中。流行性感冒是传染性很高的疾病,因此最好放下工作,待在家中休息。这既是对其他人负责也是对自己负责。


保证充足的休息和睡眠。身体虚弱期间,若仍到处走动,会令你的抵抗力进一步降低,更甚容易招致并发症。




2、饮食疗法

多补水。如果有发烧症状,补充身体水分便十分重要,可以避免因出汗而引起的脱水现象。如含丰富胡萝卜素(维他命A)和维他命C的果蔬汁。



营养丰富又易消化的食物。避免用味精、少用白糖、盐和油,不吃煎炸或含大量添加剂的加工食物,以减少消化和排毒负担,一切以清淡为主。粥、面条等淀粉质食物既保证了能量供给,又不给消化系统添负担。


忌喝牛奶。当有鼻塞时,最好不要喝牛奶或者吃乳制食品,因为牛奶会抑制黏液排出体外,令你觉得呼吸道阻塞得更严重。


抗流感食物厨中寻。香菇和姜都是厨房常见且在一定程度上可以抗流感病毒的食物。



注意:有些感冒药或许能暂时缓解感冒症状,让人产生感冒已经恢复的感觉,如果提前恢复原来的活动,可引起流感复发或严重的并发症。所以如果感冒了,那就安心休息一下,让身体尽快恢复好了。


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